co przed treningiem

kabo a czemu w pasku na skosie lecisz? przyzwyczajenie czy coś ci strzykło? dodatkowo też mam pytanie o rozpiętki bo może ja źle robię ale zdaję mi się że niżej opuszczam przedramiona - to kwestia indywidualna? bic moc;-) wytyczna od trenera, ale też Karol Małecki mówił o tym na jakimś filmie, że zakłada i zdejmuje pas w szatni ;-), także ćwiczę [...]

Nie wiem czy ma braki w diecie zaplanował natomiast 3 miesiace suplementacji,jezeli chodzi o białko to jak mozna dostarczyc np.BCAA tuz przed treningiem?Mozna zjesc np 5 białek lub tez łyknac tabsy osobiscie nie mam zawsze omletu z białek lub jajecznicy przed treningiem wiec biore bcaa co do kreatyny to juz wogole ciezko dostarczyc przed lub tuz [...]

[...] i utrzymać metabolizm organizmu na odpowiednim poziomie. Obecnie nie stosuje diety. Dietę stosuje okresowo np. w okresie przygotowawczym do sezonu, kiedy chce wzmocnić się przed sezonem i więcej czasu poświęcam na ćwiczenie na siłowni itp. a mniej na sporty walki. Co nam daje regularne jedzenie? Otóż, częste jedzenie w regularnych odstępach [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P 6x105 P 12x65kg 12x80kg 12x90kg P 8x102kg P [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 20/14/13/11 21/14/14/12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P 6x105 P 12x65kg 12x80kg [...]

[...] Najpierw miałem dwa personale ,a później zrobiłem swój trening i cały czas się zastanawiałem czy zrobić łapy czy nogi bo trochę mnie bolał odcinek lędźwiowy. Postanowiłem że przed ćwiczeniami porolluje się i cały trening będę w pasie. Prostowanie ud siedząc na maszynie poszło normalnie, później bułgary ,zwiększyłem znacznie ciężar, dodałem [...]

Dzień B Mc 12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 17x80kg+ Podciąganie nachwytem szeroko 17/15/11/8 Wiosłowanie hantlem z 1min przerwą 12x3x23kg https://www.youtube.com/watch?v=TsPMJJA9zCM&feature=youtu.be Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 12x7x4 + Seria łączona: Unoszenie hantli bokiem 20x5kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg+ Face pull 20x30kg 15x40kg [...]

Dzień B Mc 12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 17x80kg 12x45kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 18x85kg+ Podciąganie nachwytem szeroko 17/15/11/8 17/15/12/10 Wiosłowanie hantlem z 1min przerwą 12x3x23kg 12x3x25kg+ Uginanie podbudzi leżąc na maszynie 12x7x4 12x7+2,5kg x4 + Seria łączona: Unoszenie hantli bokiem 20x5kg 15x7kg 15x7kg 15x7kg+ [...]

[...] Cardio w tętnie 135-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 15 tyś Rozciąganie i rolowanie 40min Odczucia: Dzisiaj też jakoś słabo mi się spało, nie wiem czemu .. przed mc solidna rozgrzewka i poleciałem jestem po części zadowolony z techniki wykonania tego ćwiczenia. Jednak kilka sugestii Przemka i od raz lepiej to wygląda, tak samo [...]

Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą R12 + 2s regresów 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg + 2 regresy 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x8+5kg x 4+ 3. Wiosłowanie sztangą typu T 12x55kgx3+ 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc 15x40kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 10x90kg [...]

Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg 12x42kg 12x52kg 12x62kg 12x72kg 15x65kg 24x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 15x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 14x65kg 25x55kg+ 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x9x4 12x9x4 12x9x4+ 12x4 serie 3. Wiosłowanie sztangą typu T [...]

Dzień A 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 9x95kg 2 regresy+ 12x40kg 12x60kg 12x80kg 8x100kg 10x85kg 14x70kg 12x40kg 12x60kg 12x75kg 10x90kg 7x105kg 12x80kg 2. Wypychanie suwnicy 15x160kg 15x200kg 15x220kg 15x240kg+ 15x200kg 15x220kg 15x240kg 15x260kg [...]

[...] na innej siłowni, jako że dostałem nowy trening split z priorytetem na łapy postanowiłem kilka ćwiczeń zmienić. Plecy super spompowane i dzisiaj obyło się bez suplementacji przed treningowej , bo została w pracy xD Zobaczymy jak będzie jutro z moim dwugłowym uda, bo przy 4 ruchu poczułem ból w lewej dwójce i przy cardio też dziwienie mi się [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+ https://www.youtube.com/watch?v=TuGWZHIq_DI&feature=youtu.be Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+ https://www.youtube.com/watch?v=46MddYdbPAA&feature=youtu.be Suwnica stopy neutralnie 10x260kg x5+ Wykroki z miejscu z hantlami [...]

Biceps ciężko + triceps lekko 1.Uginanie sztangi stojąc 12x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg+ 12x32kg 10x37kg 10x42kg 7+2x47kg 12x32kg 10x37kg 10x40kg 10x45kg 10x35kg 10x37kg 10x40kg 10x42kg+ 10x35kg 10x40kg 10x42kg 10x44kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg 9x47kg+ 2A.Uginanie młotkowo stojąc 10x21kg 10x21kg 12x19kg 15x17kg+ 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg [...]

[...] resztę dnia i jutrzejszy. Trening wykonany bardzo dobrze powoli łapie o co chodzi w tym 8x8 xD Skupiłem się w około 6 pierwszych seriach ćwiczeń na perfekt technice, dopiero przed ostatnie lub ostatnie były wykonywane mniej technicznie, Skróciłem czas między seriami i bardzo dobrze to zadziałało na mnie xD jutro 13h w pracy czyli DNT 1. C 6+ [...]

[...] Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj z rana jak co tydzień fotki dla trenera i pomiary. Pomiary bez zmian waga porównując poprzedni tydzień -0,3kg . https://iv.pl/images/84534802487206458540.jpg https://iv.pl/images/66835046128603933930.jpg https://iv.pl/images/54637337782865067485.jpg [...]

Pull 2 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x80kg x2 8x85kg x6+ 8x85kg x8+ 8x80kg 8x8x90kg+ https://www.youtube.com/watch?v=5yR8r-A4EpQ&feature=youtu.be 2. Ściąganie rączek do klatki 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8 8x9 8x9 8x9 10x8+2,5kg 12x8+ 8x9 8x9 8x9 12x8 15x8+ 3. Wiosłowanie hantlami leżąc 10x29kg x5 + 10x31kgx5+ 10x33kgx5+ 4. Podciąganie [...]

[...] pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Pozowanie brak Odczucia: Waga 79,7kg, czyli spadło o 1,2kg niestety pasy niby o -0,5cm. O 4,30 pobudka z głodu, zrobiłem fotki dla Przema i kima przed pracą, po niej trening obwodowy. Co do korekty w diecie wprowadzam już jutro, bo wszystkie posiłki miałem już ogarnięte na cały dzionek. Zwiększone cardio o 5min, po [...]

[...] 12x250kg 20x220kg 15x260kg 12x320kg 12x340kg 12x340kg+ 20x240kg 15x280kg 12/12/11x340kg 20x180kg 15x200kg 12x220kg 12x240kg 12x260kg + inna suwnica niż zwykle 3.A Przysiad przedni 12x70kg x5+ 12x75kg+ 10x80kg x4 5x80kg 12x75kg x5 10x70kg 12x60kg x2 10x60kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=Ihk_CiUqKKo&feature=youtu.be 3. A Wypychanie [...]